Cambio de hora: lo que sabemos de cómo afecta al sueño y al ánimo

Con la vuelta al horario de invierno, Infocop revisa la evidencia científica: el cambio de hora puede alterar el sueño unos días, sobre todo en adolescentes y personas noctámbulas, aunque sus efectos sobre el ánimo no están claros.

Qué ha pasado

El domingo 25 de octubre España volvió al horario de invierno y los relojes se atrasaron una hora. Con ese motivo, Infocop ha repasado lo que dice la investigación sobre los efectos del cambio de hora en el sueño, el estado de ánimo y la salud. Sigue sin haber fecha para que la Unión Europea deje de cambiar la hora.

Qué dicen los estudios

Varias revisiones relacionan el cambio con dormir menos y peor durante unos días y con más somnolencia, sobre todo en adolescentes y en las personas más «nocturnas». Algunos trabajos han encontrado más episodios depresivos tras el cambio de otoño, aunque una revisión de 2026 con 157 estudios no halla efectos psicológicos claros y constantes.

Por qué ocurre

Nuestro reloj interno se guía sobre todo por la luz. Cuando el horario social se aleja de la hora solar, el cuerpo tarda en adaptarse: es como un pequeño desfase horario. Por eso muchas sociedades de medicina del sueño defienden mantener todo el año el horario de invierno, que da más luz por la mañana.

Lo que hay que tener en cuenta

Los resultados de los estudios son variados y muchos efectos son pequeños o pasajeros. Para la mayoría de las personas, el desajuste dura pocos días. El artículo de Infocop es una revisión divulgativa de la literatura, no un estudio nuevo, y reconoce que la evidencia todavía es heterogénea.

Fuente: Infocop